Stories
-
اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
RT STORIES
ترامب يمتدح القيادة الإيرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عراقجي يعلن انطلاق مفاوضات إيران مع أمريكا الجمعة ويكشف تفاصيل مذكرة التفاهم الإقليمية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فانس لا يستبعد استئناف الضربات ضد إيران في حال لم تف بالتزاماتها
#اسأل_أكثر #Question_More
اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
ترامب: الملف الإيراني صار ثانيا وسنركز الآن على أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيدان يؤكد للافروف استعداد أنقرة للوساطة في تسوية الأزمة الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن إسقاط 172 طائرة مسيرة أوكرانية فوق عدة مناطق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طائرات مسيرة في استوديو دوفجينكو.. كشف عرضي يفضح كييف (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
مونديال 2026
RT STORIES
حسام حسن يوضح سبب استبدال محمد صلاح أمام بلجيكا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القنوات الناقلة وموعد مباراة الجزائر والأرجنتين في مونديال 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لاعب إيراني يشتكي من "ظروف غير عادلة" في كأس العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
معاملة مختلفة للعلم السعودي في مونديال 2026 أمام أوروغواي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رضائيان يكسر صمود الأجيال الإيرانية في المونديال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كواليس المونديال.. أسطورة ألمانيا شفاينشتايغر يطلب لقاء مدافع مصر بعد تألقه أمام بلجيكا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر وبلجيكا.. جدل تحكيمي في اللحظات الأخيرة وتصرف لافت من حسام حسن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مونديال 2026.. إيران تعود مرتين ونيوزيلندا تخرج بنقطة ثمينة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيفا توافق على طلب ترامب بشأن مراسم تتويج بطل العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دموع بطل.. حارس الرأس الأخضر يخطف الأضواء بعد إيقاف إسبانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اليوم السادس من مونديال 2026.. تابعوا الحدث لحظة بلحظة!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر تبدأ مونديال 2026 بتعادل بطعم الفوز (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More
مونديال 2026
رياضي محترف يتحدث عن سر تحقيق اللياقة البدنية
يعاني معظم الناس من صعوبة اتباع نمط حياة صحي في كثير من الأحيان، كما أن معرفة أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه، ليست بالأمر السهل.
وفي حديث أجراه مع موقع "إكسبريس"، قدّم الرياضي المحترف، جيك بوليدري، لاعب كرة الركبي، نصائح تتعلق بخطة ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي، الذي يجب اتباعه لتحقيق النتائج المرجوة والوصول إلى الجسم المثالي.
وقال جيك إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرشاقة.
ومن أجل ذلك، يحتاج الناس إلى الجمع بين خطة الأكل الصحي وممارسة التمارين المنتظمة.
واستطرد جيك موضحا: "أن تناول الغذاء المناسب في الوقت المناسب، أمر مهم حقا بالنسبة لي. كنت أحاول دائما الحصول على 30 غراما على الأقل من الألياف يوميا".
وتحدث لاعب الركبي عن سبب أهمية البروتين في محاولة الحفاظ على اللياقة البدنية، حيث قال: "أحاول تناول نحو 200 غرام من البروتين يوميا. وعادة ما يكون لدي ما بين 30 إلى 40 غراما من البروتين في كل وجبة، ويجري تضمين الزيادة في الوجبات الخفيفة".

اكتشاف سبب إصابة النحفاء بداء السكري النوع 2
وعلى الرغم من أن أسلوب حياته النشط يعني أن جيك يتناول المزيد من البروتين، أكثر مما يحتاج إليه الكثير من الناس، فقد أوضح أهمية تناول الأطعمة المناسبة بالنسبة للجميع.
وقال: "إن أفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي فهم الأساسيات الضرورية لكافة المجموعات الغذائية وما تقدمه لك بالفعل. ربما يكون من الأفضل الابتعاد عن أي نوع تجري معالجته، أو الأطعمة التي لا توفر لك أي شيء من منظور التغذية".
إذن، ما الأطعمة التي يتناولها اللاعب الرياضي؟
قال بوليدري: "أنا عاشق للتونة واللبن الحلو، مع إضافة بعض البطاطا المهروسة الحلوة أو شيء مشابه. ثم اتبع هذا ببعض الفطائر المنزلية (بانكيك) مع العسل والموز".
وعند إضافة البروتين إلى نظام غذائي، من الجيد إضافة الأطعمة الكاملة والطبيعية أيضا، كما أن تناول وجبة واحدة من البروتين (بحجم قبضة اليد)، ونوعين من الخضار على الأقل في كل وجبة، سيساعد على بناء بنية جسدية صحية مع الحفاظ على اللياقة البدنية.
المصدر: إكسبريس
إقرأ المزيد
ابتكار طبي يعزز اللياقة دون مجهود بدني
طوّر فريق من الباحثين جهازا صغيرا لتحفيز العصب المُبهَم، بهدف تحسين اللياقة البدنية وتقليل مستويات الالتهاب، خصوصا لأولئك الذين يعانون من الخمول أو قصور القلب.
التعليقات