مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

39 خبر
  • إسرائيل تواصل عملياتها في لبنان
  • مونديال 2026
  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
  • إسرائيل تواصل عملياتها في لبنان

    إسرائيل تواصل عملياتها في لبنان

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

ماذا يفعل التمر بجسم الصائم خلال شهر رمضان؟

مع حلول شهر رمضان، يتصدر التمر موائد الإفطار في جميع أنحاء العالم الإسلامي، متبعا سنة نبوية وحكمة علمية أثبتتها الدراسات الحديثة. 

ماذا يفعل التمر بجسم الصائم خلال شهر رمضان؟
Legion-Media

فبعيدا عن كونه تقليدا روحانيا، يكشف العلم أن تناول التمر يوميا يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحة الصائم، من توفير الطاقة الفورية إلى حماية القلب والدماغ.

لماذا نبدأ الإفطار بالتمر؟ 

بعد ساعات طويلة من الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم ويحتاج الجسم إلى وقود سريع ونظيف. وهنا يأتي دور التمر، الذي يتكون من حوالي 75% من السكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز والسكروز). وهذه السكريات تدخل مجرى الدم بسرعة، ما يمنح الصائم دفعة طاقة فورية دون التسبب في الارتفاع الحاد ثم الانخفاض المفاجئ الذي تسببه الحلويات المصنعة.

فالتمر ليس مجرد طاقة سريعة، بل هو وجبة خفيفة متكاملة تعيد توازن الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة. فهو يجهز المعدة لاستقبال الطعام الرئيسي، ويعيد ترطيب الخلايا بفضل محتواه الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

8 فوائد مذهلة عند تناول التمر يوميا في رمضان

إليك ما يمكن أن يحدث لجسمك عندما تلتزم بهذه العادة الصحية البسيطة طوال الشهر الفضيل:

1. صحة العظام

التمر غني بمعدن البورون، الذي وجدت الدراسات أنه يساعد الجسم على امتصاص المعادن الأساسية لصحة العظام مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. وهذا المزيج يقوي العظام ويقي من أمراض مثل هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.

2. جهاز هضمي مثالي

يعد الإمساك من أكثر مشاكل رمضان شيوعا بسبب تغير مواعيد الطعام. يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف (حوالي 7 غرامات لكل 100 غرام)، والتي تعمل كمنظم طبيعي للأمعاء، تمنع الإمساك وتنشط حركة الأمعاء بلطف.

3. تحسين المزاج

يحتوي التمر على فيتامين B6 الضروري لإنتاج "هرمون السعادة" (السيروتونين) والنورادرينالين الذي يقاوم الإجهاد، ووجدت الأبحاث أن انخفاض مستويات هذا الفيتامين يرتبط بالاكتئاب، لذا فإن تناوله يوميا يدعم الصحة النفسية والذهنية.

4. طاقة متجددة

بالإضافة إلى السكريات سريعة الامتصاص، توفر الألياف الموجودة في التمر طاقة مستدامة، وهذا يمنع الشعور بالخمول والكسل الذي يلي غالبا تناول وجبة ثقيلة.

5. قلب سليم

التمر مصدر ممتاز للبوتاسيوم (696 ملغ لكل 100 غرام)، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم. وقد أظهرت دراسة نشرت عام 2015 أن تناول التمر يوميا لمدة 4 أسابيع يخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 8% ويقلل الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

6. وقاية من السرطان

وجد باحثون في إحدى الدراسات العلمية أن الاستهلاك المنتظم للتمر يزيد من نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. وهذه البكتيريا الجيدة تشكل درعا حاميا يمنع نمو البكتيريا الضارة والخلايا السرطانية في القولون.

7. بشرة نضرة

ينعكس الجفاف خلال ساعات الصيام غالبا على البشرة، لكن مضادات الأكسدة القوية الموجودة في التمر، مثل الفلافونويد والكاروتينات، يمكن أن تحمي خلايا الجلد من التلف وتحفز إنتاج الكولاجين، ما يمنحك بشرة متوهجة ونضرة طوال الشهر.

8. وزن صحي

على الرغم من حلاوته، يمكن أن يساعد التمر في إنقاص الوزن. فالألياف العالية تمنح شعورا طويلا بالشبع، وتمنع حدوث طفرات الجلوكوز التي تؤدي إلى تخزين الدهون. كما أن مضادات الأكسدة فيه تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على التخلص من السموم.

نصائح وإرشادات لتحقيق أقصى استفادة من التمر في رمضان

· الكمية المثالية: ينصح بتناول من 1 إلى 3 حبات فقط عند الإفطار. وهذه الكمية كافية لاستعادة النشاط دون رفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ.

· طريقة التناول: تناوله ببطء مع شرب الماء. فهذا يمنح الدماغ الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشبع ويساعد على ترطيب الجسم.

كما يمكن تناوله مع الحليب، حيث يمنحك هذا مزيجا مثاليا من البروتين والكالسيوم والسكريات، ويعزز امتصاص الحديد.

ويمكنك إضافة المكسرات (لوز/جوز) إلى التمر، فهذا يضيف دهونا صحية وبروتينا، ما يبطئ امتصاص السكر ويمنح طاقة تدوم طويلا في السحور.

فئات يجب عليها الحذر

بالرغم من فوائده العظيمة، يجب على بعض الفئات توخي الحذر:

· مرضى السكري: يفضل الاكتفاء بحبة أو اثنتين فقط، وتناولهما مع مصدر بروتين أو ألياف (مثل المكسرات أو الزبادي) لتبطئ امتصاص السكر.

· المصابون بأمراض الكلى: بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتبع نظاما غذائيا مقيدا بالبوتاسيوم.

· من يتبعون حميات صارمة للوزن: تذكر أن كل حبة تمر تحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية، لذا يجب حسابها ضمن السعرات الحرارية اليومية.

المصدر: RT

التعليقات

"قبل بزوغ الفجر".. الحرس الثوري الإيراني يتوعد إسرائيل برد مزلزل بعد قصف الضاحية الجنوبية لبيروت

المجلس الأعلى للأمن القومي الإيراني يصدر "بيانا للشعب" عقب إعلان الاتفاق مع واشنطن

علي أكبر ولايتي: ساعة الصفر حانت والمنصات تأخذ وضعية الإطلاق

مصدر إيراني مطلع: تنازل استثنائي انتزعه قاليباف من ترامب في اللحظة الأخيرة

التلفزيون الإيراني يعلن رسميا التوصل لاتفاق مع الولايات المتحدة (فيديو)

"القناة 12" العبرية: ترامب يتحدث عن نتنياهو بطريقة لم يسبق لأي زعيم أن تحدث بها عنه علنا من قبل

بيان مشترك لأربع دول أوروبية تؤكد استعدادها لرفع العقوبات عن إيران

بعد 3 سنوات على هجوم "محمد صلاح".. الجيش الإسرائيلي يعيد حساباته تجاه التهديدات القادمة من مصر

بعد انفجار ترامب غضبا في وجه نتنياهو.. بن غفير يتحدى ويوجه رسالة لسيده ورئيسه

"النووي خارج النقاش".. مستشار رئيس فريق التفاوض يكشف تفاصيل مذكرة التفاهم المرتقب توقيعها

تقرير عبري: مصر أصبحت اللاعب الإقليمي الأبرز في حرب إيران.. والقاهرة جنت مكاسب دبلوماسية غير متوقعة

"سنرد قريبا جدا".. إيران ترفض عرضا قدمه ترامب مقابل ضبط النفس وعدم مهاجمة إسرائيل

وكالة "فارس" تسرد تفاصيل تدمير السرب 157 الإسرائيلي في قاعدة رامات ديفيد

ترامب يعلن التوصل إلى اتفاق سلام مع إيران والرفع الفوري للحصار البحري وفتح مضيق هرمز بالكامل

نائب وزير الخارجية الإيراني يكشف تفاصيل محادثات الـ60 يوما مع واشنطن

أمين مجلس الأمن القومي الإيراني: لبنان حياتنا ورد جند الإسلام قادم

قرقاش: الاتفاق الأمريكي - الإيراني قد يطوي صفحة الحرب في المنطقة

الرئيس الإيراني:‏ وصف فريق التفاوض بالخائن أمر مؤسف

رئيس الأركان الإسرائيلي الأسبق: اليد العليا لإيران والاتفاق يرشحها للحصول على القنبلة النووية

ترامب: الهجوم على بيروت ما كان ينبغي أن يحدث ونحن على وشك التوصل إلى اتفاق سلام مع إيران

باكستان: أمريكا وإيران اتفقتا على وقف فوري ونهائي لإطلاق النار على كل الجبهات بما في ذلك لبنان

بزشكيان: قرار الحرب والتفاوض يعودان إلى قائد الثورة والمجلس الأعلى للأمن القومي والكل سيلتزم

ترامب يشيد بدور بوتين وشي في تسهيل التوصل إلى تسوية مع إيران

الأصول المجمدة والمضيق والملف النووي.. تفاصيل تتكشف تباعا حول مسودة اتفاق واشنطن وطهران

زيلينسكي يسرد في هستيريا عدد الضربات الروسية الضخمة في الأسبوع الماضي

تستبعد تركيا.. أمريكا وإسرائيل واليونان وقبرص توقع اتفاقية لإنشاء مركز طاقة جديد في شرق المتوسط

"يديعوت أحرونوت": تقديرات إسرائيلية بأن إيران ستمتنع عن مهاجمة إسرائيل مقابل مزايا